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Ricordiamoci che è la qualità e non la quantità dei movimenti che conta: questi andranno a migliorare e potenziare la massa, la forza e la resistenza muscolare. Possiamo svolgere gli esercizi a casa, anche tre volte al giorno, in posizione supina, da seduti o da in piedi.

Possiamo svolgere questi esercizi in diverse posizioni. Ad esempio, distesi: stendiamoci sulla schiena, con le ginocchia piegate, i piedi e le ginocchia leggermente divaricate.

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Iniziamo a contrarre il pavimento pelvico come per trattenere le perdite urinarie. Cerchiamo di mantenere la contrazione il più energicamente possibile.

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In Italia, una recente indagine epidemiologica, ha confermato la presenza di circa tre milioni di soggetti incontinenti. Incontinenza da urgenza — comporta un forte ed improvviso bisogno di urinare seguito da istantanea contrazione della vescica e perdita involontaria di urina. Non passa sufficiente tempo tra il momento in cui si riconosce la necessità di urinare e quando effettivamente inizia il flusso.

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